Våre klasser

Hot 26 + 2

Varighet – 90 min / 75 min / 60 min / 38-39 grader

DEN TRADISJONELLE 26 + 2 SERIEN

Hot 26+2 yoga er en unik, spesialdesignet serie med sin opprinnelse i Hatha yoga. En klasse varer i 90 minutter, består av 26 øvelser og to pusteøvelser hvor man jobber systematisk med kroppen.

Rommet er varmet opp til 38-40 grader. Varmen virker slik at kroppen får en naturlig oppvarming, og jobber dypere og tryggere med muskler, sener, organer, blodkar og ligamenter.
Øvelsene sammen med varmen gir et stor utbytte helsemessig sett.

Hot 26+2 kan være utfordrende i begynnelsen, allikevel er den like mye for nybegynnere som mer erfarne.

Som ny gi deg selv god tid. Ikke press for hardt, og aller viktigst – Kom ofte nok i starten, da akklimatiserer kroppen seg din på best mulig måte. Det tar gjerne 3-5 klasser før kroppen er godt vant.

Fordeler

  • Øker styrke, flekisibilitet og utholdenhet.
  • Bedre balanse og koordinasjon.
  • Styrker immunforsvaret.
  • Bedre blodsirkulasjon.
  • Reduserer stress, depresjon og bedrer søvnkvaliteten.
  • Øker fettforbrenningen og balanserer stoffskiftet.
  • Gir økt energinivå.
  • Forebygger og behandler kroniske lidelser/sportsskader og mer.
  • Øker lungekapasiteten.
  • Hjelper ved rastløshet.
  • Gir mental styrke og fokus.

– og gir deg masse ny energi og glede!

Yin Yoga

Varighet – 90 min / 75 min / 28 grader

Yin yoga stammer fra en taoistisk yogastil.

Når vi praktiserer Yin Yoga bringer vi også inn elementet av Yang.
Yin og yang representerer motsattheter, og er i like stor grad kompletterende kvaliteter. Yin inneholder alltid en kjerne av yang og motsatt.

I Yin yoga klasser jobber vi med spenninger som sitter i hofte, rygg, skuldre, armer, bryst og ben.

Vi holder utvalgte stillinger over tid, gjerne i 3-5 minutter.

Yin yoga fokuserer særlig på bindevev, i bekken, hofter og rygg. Dette gir oss mulighet til å tøye og styrke dyp muskulatur, bindevev, ledd og leddbånd.

I Yin Yoga får vi mulighet til å stimulere og fjerne blokkeringer i bindevevet.

Bindevev, ligamenter og sener er laget av et litt seigere materiale enn muskler og trenger mer tid for å kunne reagere på strekk.

Pusten er svært viktig. Vi bruker lange og dype pust når vi praktiserer, med pust helt ned i bunnen av lungene. Dette gir god tilgang til oksygen for musklene. Det er viktig å huske at muskler som strekkes også trenger økt tilførsel av oksygen. Dyptgående og rolig pust senker produksjonen av stresshormoner i kroppen. Dette bidrar til økt ro på sikt.

Yin Yoga gir både energi og avspenning, med innslag av total avslapning.

FORDELER

  • Yin yoga er velegnet i terapeutisk arbeid mot stress og utbrenthet
  • Øker mobiliteten i kroppens bindevev og ledd
  • Virker beroligende og avbalanserende
  • Hjelper ved søvnløshet og uro i kroppen
  • Gir dyp avslapning
  • Bedrer fleksibiliteten
  • Øker sirkulasjonen

Denne yogaformen passer for alle, og er en perfekt kombinasjon til de mer dynamiske arter, som Ashtanga og Bikram Yoga.

Klassen avsluttes med en deilig avspenningsekvens til slutt.

Yang & Yin / Hot 26+2/Yin

Varighet – 75 min / ca 36 grader.

En kombinasjonsklasse med Hot Yoga og Yin Yoga.

I denne klassen starter vi med  Hot 26+2 sekvenser eller Vinyasasekvenser.  

Dette forbereder og varmer opp kroppen til avsluttende del som er Yin yoga.
Her spenner vi av kroppen og gir oss langsomme strekk.

Når vi først bruker dynamisk yoga som oppvarming, vil kroppen kunne ta seg enda litt dypere og mykere inn i Yin delen.

Klassen avsluttes med en kort avspenning/savasana.

Vinyasa flow.

Varighet –  75 min / ca 28 grader.

Vinyasa yoga er en flow klasse med fokus på å bruke pusten til å forbinde øvelsene.

Vinyasa flow består av dynamiske serier med stillinger som bindes sammen med pust.

Yogaserien kan variere noe fra gang til gang, men har med seg mange av de samme elementene.

Elementært i Vinyasa flow er pusten. Ved å integrere pusten i bevegelsen, flyter man gjennom yogaøvelsene. På den måten finnes ingen stopp eller start. Pusten er bindeleddet fra sinnet til kroppen, og motsatt.

Denne klassen har en dynamisk og flytende sekvens.

Denne klassen passer for alle, nybegynnere som mer avanserte, stillingene kan moderes ved behov.

Yoga Elements

Varighet – 70 min / ca 36 grader.

I Yoga Elements følger vi det samme prinsippet som i Hot 26+2 klassen med to sett av hver øvelse. Dette er et grunnleggende element i Ghosh yoga som 26+2 serien er en del av.

Yogaklassen veksler mellom yogastilling og Savasana.
I yogastillingene jobber vi med fokus, styrke og pust, og i Savasana retter vi oppmerksomheten mot avslapning.
Vekselvirkningen mellom disse to elementene er det som former denne yogapraksisen.

I Yoga Elements tar vi deg gjennom en 60 minutters klasse hvor vi vektlegger styrke, mobilitet, balanse, pust og avspenning.
Klassen er satt sammen av stillinger som er kjent fra 26+2 serien og andre øvelser hentet fra yoga og tradisjonell calisthenics (kroppsvektsøvelser).

Stillinger og rekkefølge vil variere fra klasse til klasse.

Inferno Hot Pilates/ Hot HIIT

Varighet – 60 min / ca 35 grader.

Hot HIIT er en utfordrende, morsom, høy intensitets, intervall, lav impact-trening med bruk av pilates prinsipper.
Denne klassen er designet for alle uansett nivå og kroppstype.

Dette er en treningsøkt hvor du får alt i ett.

Klassen er bygget opp slik at du styrker muskler, øker fleksibiliteten, får en sterkere kjernemuskulatur og øker fettforbrenningen.

Vi benytter oss av HIIT, High Intensity Interval Training.

Studier har vist at HIIT er den raskeste måten å brenne fett og samtidig øke den aerobe kapasitet på bare to uker.
HIIT stimulerer human growth hormone (HGH) effektivt og utsetter aldring.

Etter en Inferno Hot Pilates økt vil kroppen øke oksygenopptaket betraktelig gjennom den såkalte EPOC-effekten, kjent som «afterburn».

Kort vei til god helse!
Lett å bli hekta!